Весной 2020 года многие столкнулись с проблемой самоизоляции, точнее появления лишнего веса. Не все готовы тратить деньги на покупку тренажеров, поэтому отказываются от занятий спортом дома. Не стоит разделять этот скепсис, так как есть виды спорта, которые идеально подходят для занятий дома. Нередко их называют спортом «для стеснительных» или «для интровертов». В нашем рейтинге будут те дисциплины, для которых достаточно коврика и нескольких снарядов, но можно обойтись и без них.
Кроме занятий спортом, можно разнообразить процесс ставками на него. Для этого не обязательно рисковать деньгами, так как есть бездепозитные бонусы, которые доступны здесь.
Фитнес
Для домашних тренировок есть десятки силовых упражнений, для которых не нужно оборудование, персональный надзор тренера. В базе основных занятий есть отжимания, приседания, планка. Эти простые упражнения доступны для всех, а кто не помнит, как их делать, есть бесплатные видео уроки в интернете.
Базового списка упражнений, если их делать 2 – 3 раза в неделю, будет достаточно, чтобы поддерживать форму в порядке. Если добавить ко всему правильное питание и более интенсивные тренировки, то вы будете не только в тонусе, но и мышцы станут подтянутыми, а лишний вес начнет уходить.
Йога
При слове «йога» многие представляют сложные упражнения на растяжку, медитативную музыку. Если у вас есть та же проблема, то не стоит расстраиваться и отказываться от прекрасного способа снятия напряжения и сжигания калорий.
В интернете есть платные и бесплатные курсы по занятиям йогой, но для первых уроков будет достаточно бесплатных занятий. На первом этапе многие упражнения будут получаться неправильно, но все приходит с практикой.
Йога не рекомендована беременным девушкам, людям страдающим повышенным давлением и проблемами с позвоночником. В остальном ограничений нет, главное не забывать про плавность движений.
Пиатес
К пилатесу отношение не однозначное. Одни уверяют, что он доступен для каждого, другие не рекомендуют им заниматься без присмотра профессионального тренера. Пилатес – это гимнастика с весом собственного тела. Этот комплекс занятий направлен на реабилитацию, поддержание тонуса и исправление осанки.
Заниматься пилатесом стоит тем, кто не имеет проблем со здоровьем и находится в хорошей физической форме. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заниматься под присмотром тренера. Пилатес направлен на прокачку всех групп мышц. Главный эффект от занятий спортом снижение стресса и повышение общего тонуса.
Аэробика
Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе. Все упражнения, которые объединяет понятие аэробика, направлены на насыщение кислородом и непрерывность.
Аэробные тренировки доступны для всех. Главное выбрать комплекс упражнений и выполнять его в заданном темпе. Для занятий спортом не требуется специальное оборудование или подготовка.
Аэробика позволяет убрать лишний вес, улучшает сон, снижает артериальное давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Танцы
Спортивные тренировки многим кажутся скучными и однообразными. В таком случае на помощь приходят танцы. Среди большого количества танцевальных стилей можно выбрать подходящий: современные танцы, стрип-пластика, классические.
Танцами вполне возможно заниматься дома, особенно если вы стесняетесь учиться в группе под руководством тренера. В интернете много курсов, которые позволяют разучить движения с нуля. У танцев есть польза и для физического здоровья, так как по своему влиянию они похожи на аэробику.
